完全無欠ファスティングの完全版検証実験します！
以前「完全無欠ファスティング」の実験をしました。
これと組み合わせて完全版の「完全無欠ファスティング」を実証しようと思いまして、少し前からスタートしてます。
twitterの方では速報を出してますんで、知ってる方も多いと思いますが、改めてブログでも書いていきたいと思います。
オイルプラス～バターオンリー改変～オイルプラス～通常の規定食での一ヶ月
前回の記事でも書いていますが、完全無欠ファスティングにオイルプラスを組み合わせて通常の規定食に戻す一ヶ月チャレンジになります。
まずはオイルプラスな一週間からスタートします。
この実験の為に3kg太りましたw
オイルプラス食事法
朝と夜に食事の代わりに完全無欠コーヒーを飲み、昼食は糖質を出来るだけ控えた食事にする。
食事はタンパク質＝体重量と同等、良質な脂質をタンパク質の倍以上にする。
カロリーは一日の標準マイナス200～500以内に収めて、最低でも1300カロリーは摂取するようにします。これは脂質を多めに摂るので簡単にクリア出来ます。
糖質は一日20gを目安に摂るようにします。
この後のバターオンリー改変でもそうですが、脂質効果でカロリーは摂取出来るので、身体を飢餓状態にするのを防ぐ事が出来ます。
最初の完全無欠コーヒーから最後の完全無欠コーヒーを飲むまでを8時間以内に収めて、身体をプチファスティング状態にしておきます。
こうする事によって、翌週のバターオンリー改変の週が楽になります。
オイルプラス開始から6日間の食事記録
オイルプラス初日
朝
完全無欠コーヒー
昼
ファミマでライザップのカップ麺
夜
完全無欠コーヒー
オイルプラス 2日目
朝
完全無欠コーヒー
昼
豚肉としめじの青唐辛子炒め
夜
完全無欠コーヒー
ゆで卵
体重比
体重-1.65kg
体脂肪-0.7%
オイルプラス 3日目
朝
完全無欠コーヒー
昼
もも
モロホーストポーク
ゆで卵
夜
完全無欠コーヒー
体重比
体重-0.2(-1.85)kg
体脂肪+0.3(-0.4)%
実験の為に3kg増やしたけど、付け焼き刃か半分以上減ったw
オイルプラス 4日目
朝
完全無欠コーヒー
昼
もも
サバ塩焼き
ゆで卵
夜
完全無欠コーヒー
体重比
体重-0.5(-2.35)kg
体脂肪-0.3(-0.7)%
オイルプラス 5日目
朝
完全無欠コーヒー
昼
グレープフルーツ
牛肉ときのこの味噌青唐辛子炒め
ゆで卵
夜
完全無欠コーヒー
体重比
体重-0.5(-2.85)kg
体脂肪-0.3(-1)%
増やした体重はほぼほぼ戻ってしまった(￣▽￣;
オイルプラス 5日目
朝
完全無欠コーヒー
昼
もも
トマト
牛肉ステーキの青唐辛子ネギレモンソース
ゆで卵
夜
完全無欠コーヒー
体重比
体重-0.3(-3.15)kg
体脂肪-0(-1)%
こんな感じの食事を摂ってます。意外と普通でしょ？
タンパク質が足りないと思った時はこれに卵をプラスして調整してる感じです。
まとめ
これからほぼ一ヶ月、チャレンジした結果を載せていこうと思います。
果たして自分の建てた仮説は正しいのか否か！
アブラは太らない！ を実践したいと思いますのでよろしくお願いします。
