俺ダイエットあれこれ

　内臓を休める為に断食がいいと聞いたので、実際にやってみた事があります。 　結論から言うと、ルールさえ守ればやってもいいかなって感じです。 　まず、断食の期間ですが、1日から長くて3日。 　前後に1日ずつ予備日を設ける。 ...

　ダイエットをすれば必ず来るのが停滞期。期間は人によって違いますが、2週間から数ヶ月になる方もいます。 　体重の5％を失うと、体が飢餓状態と判断して停滞期になるそうです。 　そんな時は、気楽に考えて食事を少し多めに取ったり、運動量を減らした...

　俗に言うレコーディングダイエットです。 　毎日の体重の変化や食べたものを記録することによって、意識が高まるのと同時に、増減の理由が解ってきます。 　私が記録していたのは次の通り。 ○体重○当日のプラスマイナス○トータルのプラスマイナス○体...

　朝・野菜ジュース200ml、バナナやりんご等のフルーツ類、水500～1リットル 　朝は胃に優しく、すぐ胃を通って腸に行くようなフルーツ類を中心に済ませます。野菜ジュースは生のものがベストです。そして朝に多めに水分を取ることを忘れないでくだ...

　以上のことをまとめるとこんな感じになります。 ○通常の食事の前に必ず酵素食品を取る○食事のバランスを良くして、何が体に必要な食べ物なのかを知る○寝る前4時間は食べない○水分をきちんと取る○ちゃんと寝る○生活の負担にならない程度に運動する　...

　食事制限だけでは必ず中途半端な時に限界が来ます。それに体力が落ちてしまうのも心配です。 　生活に負担になってしまうと続かなくなるので、まずは上限を決めるのをおすすめします。 　私の場合は、多くて週5日以上は運動しない。そして1時間以上の運...

　一日6時間以上寝た場合と、4時間程度の場合は体重の減り方が明らかに違ってきます。 　寝ている間に新陳代謝が行われるので、6時間以上寝るように心がけましょう。

　水分は必ず体外に排出されます。 　よく「私、水飲んでも太るのよね」等と言う方がいますが、排出される前に体重を量れば当たり前のことです。 　一日に摂取する必要がある水分は約2リットルと言われています。つまり、一日2リットルは必ず体外に排出さ...

　バナナがいいと聞いて、バナナばかり食べていては逆に体に悪いです。偏った食事を続けるようなことを避ける為に、正しい食生活を知りましょう。 　例えば、筋肉を作るのはたんぱく質です。ダイエットをする時に敬遠されるごはんやパンに含まれる炭水化物が...

　睡眠は食後4時間以上明けること。 　栄養のバランスに注意すること。 　同じものばかり食べないこと。 　脂質はなるべく魚介類から摂取するよう心がける。